Banyak orang yang merasa sudah menjalani olahraga dengan baik, tapi yang didapatkan tubuh malah tidak fit. Sebaliknya periksa kadar olahraga Anda, jangan-jangan terlalu berlebihan. Apa tanda-tanda kelebihan olahraga itu?
Olahraga memang baik untuk tubuh alasannya yaitu sanggup meningkatkan kebugaran. Tapi kadang orang terlalu hiperbola berolahraga alasannya yaitu berharap ingin cepat kurus atau ingin punya tubuh ideal.
Jika seseorang melakukannya secara hiperbola atau terlalu berpengaruh sanggup mengakibatkan overtrainning yaitu suatu kondisi negatif yang sanggup mempengaruhi tubuh dan pikiran.
Dikutip dari Sheknows, Sabtu (9/10/2010) overtraining atau kelelahan yang hiperbola terjadi saat seseorang melaksanakan olahraga atau latihan dengan intensitas, frekuensi atau durasi yang berlebihan. Akibatnya orang mustahil melaksanakan pemulihan yang cukup setelahnya.
Jika hal ini sudah mencapai tahap kronis sanggup membahayakan tubuh dan sanggup melenceng dari tujuan olahraga itu sendiri.
Orang yang terlalu banyak melaksanakan olahraga akan mengalami tanda-tanda:
Olahraga memang baik untuk tubuh alasannya yaitu sanggup meningkatkan kebugaran. Tapi kadang orang terlalu hiperbola berolahraga alasannya yaitu berharap ingin cepat kurus atau ingin punya tubuh ideal.
Jika seseorang melakukannya secara hiperbola atau terlalu berpengaruh sanggup mengakibatkan overtrainning yaitu suatu kondisi negatif yang sanggup mempengaruhi tubuh dan pikiran.
Dikutip dari Sheknows, Sabtu (9/10/2010) overtraining atau kelelahan yang hiperbola terjadi saat seseorang melaksanakan olahraga atau latihan dengan intensitas, frekuensi atau durasi yang berlebihan. Akibatnya orang mustahil melaksanakan pemulihan yang cukup setelahnya.
Jika hal ini sudah mencapai tahap kronis sanggup membahayakan tubuh dan sanggup melenceng dari tujuan olahraga itu sendiri.
Orang yang terlalu banyak melaksanakan olahraga akan mengalami tanda-tanda:
- Kelelahan kronis
- Peningkatan cedera
- Mudah sedih dan tersinggung
- Sakit kepala
- Gangguan dalam hal cita rasa
- Insomnia
- Flu yang tak kunjung sembuh
- Sakit pada otot dan sendi
- Anemia
- Depresi
- Penurunan kinerja.
Jika terdapat minimal dua tanda-tanda diatas, maka kondisi tersebut sudah harus diwaspadai.
Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa hal yang sanggup dilakukan oleh seseorang untuk memulihkan kondisinya yaitu:
1. Langkah pertama yaitu pencegahan
Jika salah satu tanda-tanda sudah muncul, maka segera ubah kegiatan latihan atau olahraganya sehingga tidak menciptakan kondisi bertambah buruk.
2. Saatnya untuk istirahat
Pengobatan yang paling baik untuk overtraining yaitu istirahat dan pemulihan, contohnya dengan mendapat jumlah waktu tidur yang cukup, mengurangi frekuensi dan intensitas olahraga contohnya menjadi dua kali dalam seminggu.
3. Memberikan materi bakar yang berkualitas untuk tubuh
Komposisi masakan dan waktu konsumsinya menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah serta pemulihan dari overtraining. Usahakan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat, serta makan dua jam sebelum berolahraga dan segera sehabis simpulan olahraga. Karena penelitian telah mengatakan bahwa tubuh akan paling responsif terhadap penyimpanan energi dalam 30 menit pertama sehabis olahraga dan respons paling rendah yaitu 10 jam setelahnya.
4. Jaga tubuh biar tetap hidrasi
Tubuh akan berfungsi secara optimal saat berada dalam kondisi terhidrasi dengan baik, alasannya yaitu itu usahakan untuk tetap mengonsumsi air sebelum, selama dan sehabis berolahraga. Jika cuaca panas, maka diharapkan jumlah cairan yang lebih banyak.
5. Memiliki kehidupan lain selain ke sentra kebugaran
Meskipun seseorang berlatih dengan keras di sentra kebugaran, tapi saat latihan sudah simpulan sanggup kembali fokus pada hal-hal lain menyerupai melaksanakan hobi yang sanggup menyenangkan diri sendiri atau beristirahat.
Sumber; http://health.detik.com/read/2010/10/09/153726/1460012/766/tanda-tanda-kelebihan-olahraga
Tidak ada komentar:
Posting Komentar